Como usar o Whey Protein?
Depois de triturá-lo, você pode usar o whey protein em milkshakes, vitaminas, cupcakes e biscoitos. 5 colheres de sopa (75 ml) de suco de limão ou vinagre branco. 2 xícaras (500 g) de iogurte ou quefir.
É indicada a substituição do Whey Protein?
O whey protein não possui todos esses nutrientes que devem constituir uma refeição, então não é indicada a substituição. Analise os horários de alimentação e una o suplemento proteico com ingredientes saudáveis. Mas é verdade que algumas pessoas fazem uso do whey protein como ingrediente único em dietas de proteínas.
Como desidratar o Whey?
A desidratação irá concentrar o whey ao remover o conteúdo de água. Desidrate o whey com um desidratador, se tiver um. Preencha as bandejas que vêm com o desidratador com 1 xícara (240 ml) do whey líquido. Desidrate o whey de acordo com as instruções do desidratador.
Como fazer o Whey escorrer?
Deixe o whey escorrer completamente da coalhada. Para esse passo, é recomendável colocar a tigela na geladeira, pois pode levar pelo menos duas horas para o whey escorrer completamente, e o leite pode acabar estragando se não for refrigerado. [10] Use um desidratador para processar o whey, se você tiver um.
Pode misturar whey protein com açaí?
Como o açaí também é uma fruta muito benéfica para quem pratica exercícios físicos, decidimos unir o útil ao agradável e apresentar no post de hoje uma receita super saudável: vitamina de açaí com whey protein. Confira! Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.
Como fazer o shake de whey protein com água?
Para fazer, basta colocar o whey no copo liquidificador, acrescentar o gelo (aproximadamente 1 xícara) e por último acrescentar ½ copo de água (como eu gosto do shake mais grossinho, eu coloco pouca água). Acho muito bom para tomar de pré treino, quando treino de manhã e preciso sair de casa correndo!
O que mistura com whey?
Dependendo do sabor da proteína, outra ideia é bater com chá-verde gelado ou, ainda, fazer um smoothie com fruta (banana, morango ou maçã) e gelo. Quem treina para ganhar massa muscular pode bater um shake com frutas, aveia, pasta de amendoim e água de coco.
Como usar o whey protein?
O Whey pode ser misturado à água ou ao leite e consumido como líquido, ou adicionado a iogurtes, cookies, bolos ou cereais. Lembre-se que, em relação ao Whey Protein, as instruções variam de acordo com os seus objetivos e necessidades. Se praticar exercícios, também varia de acordo com o tipo de treino.
Quantas colheres de whey para 200ml de água?
Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia. Misture bem. Se preferir, utilize liquidificador ou mixer para preparar.
Como fazer o whey ficar mais gostoso?
5 maneiras para deixar seu whey protein mais gostosoMudar a marca! Parece óbvio, mas vejo muitas pessoas insistindo na mesma marca e variando sabores apenas. … Mude a quantidade de água. … Adicione uma fruta. … Adicione cacau em pó … Adicione leite ou iogurte.
Como devo tomar o whey protein para ganhar massa?
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente após as atividades físicas, para ajudar no ganho de massa muscular.
Pode comer o whey sem diluir?
No caso do desafio, não há indicação alguma de tomar o suplemento “seco”, sem antes diluir na água. Isso não deve ser feito, de acordo com Rica Buchler, cardiologista e diretora da reabilitação cardíaca do Instituto Dante Pazzanese (SP). “Quando você retira a água, você toma a dose plena da substância.
O que comer depois do treino junto com o whey?
Qual sua receita pós-treino favorita? Compartilhe comigo nos comentários, pode ser um sanduíche ou iogurte de frutas com aveia. Uma boa pedida pode ser crepioca com queijo magro e frango desfiado. Por fim, há também quem faz o uso de diversos shakes proteicos, como as diversas opções disponíveis de Whey Protein.
É melhor tomar o whey antes ou depois do treino?
O consumo de whey protein após o treino é a opção mais recomendada, de forma geral, para quem busca o ganho de massa muscular (hipertrofia) ou a manutenção do tecido, vamos explicar! A proteína é um nutriente fundamental para construção e reparação dos músculos.
Quantas vezes se deve tomar whey protein por dia?
Muitos especialistas recomendam que se consuma no máximo uma dose de whey protein por dia (cerca de 20 g a 25 g de proteína) e o restante do nutriente seja obtido por alimentos. Por isso, antes de comprar o produto, é muito importante consultar-se com um nutricionista para saber da sua real necessidade.
Quantos Scoop de whey protein devo tomar?
Na embalagem diz que cada porção (2 scoops) equivale a 30g, sendo assim, temos 30 doses de whey por cada embalagem.
Quantos ml de leite para um scoop de whey?
A utilização correta do suplemento é diluir dois scoops/dosador do Nutri Whey Protein em 300ml de água. Consumir após o treino ou conforme orientação profissional.
Como preparar um shake para ganhar massa muscular?
1/2 banana média. 1 xícara (chá) rasa de água de coco. 1 colher (sopa) de farelo de quinoa. 30 g do suplemento de proteína de sua preferência….Receitas de shakes proteicos1/2 banana média congelada.6 morangos médios congelados.100mL de bebida vegetal de castanha.30g do suplemento de proteína de sua preferência.
Como tomar shake de proteína para emagrecer?
Como tomar whey protein para emagrecerFaça substituições. … Alie o consumo de whey protein à prática de atividade física. … Tome o whey protein com água. … Combine o whey protein com uma fonte de carboidratos. … Acrescente um termogênico natural. … Prefira o whey protein isolado (WPI) … Tome um shake de whey protein ao acordar.More items…
Qual a quantidade de whey devo tomar?
No entanto, a recomendação geral do whey protein é de 20 a 40 g por dia, podendo ser tomado diluído em água, em suco de frutas ou adicionado à frutas picadas, por exemplo, sendo indicado tomar 30 minutos antes ou logo após o exercício físico.
Receitas fit com Whey Protein
1. Crepe delícia de Whey: receita de um crepe muito gostoso e bem simples de ser feito para você rechear com o que quiser, de preferência algo bem fitness para manter o corpo em forma. Você vai usar um pouco do suplemento com clara de ovo, apenas isso, sem nenhum outro ingrediente.
Bolos com whey protein
10. Bolo de Whey: se você gosta de misturar uma dieta nutritiva com uma fugida básica dos alimentos estritamente saudáveis, esta é uma das partes da lista que vai gostar. Nada melhor do que começar com uma receita de bolo de whey que usa leite, fermento, farelo de soja e ovo, além do suplemento, é claro.
Isolado
Trata-se de uma versão mais pura – e de rápida absorção. Devido ao seu processo especial de filtragem, conta com mais de 90% de proteínas em sua composição. É livre de gorduras e carboidrato.
Hidrolisado
Apresenta maior absorção pelo organismo e alta concentração de proteínas. No seu processo de filtragem e pureza, a proteína é quebrada e, com isso, a digestão após o consumo torna-se mais rápida.
Como preparar whey protein de maneira gostosa?
De antemão, existem muitas receitinhas que você pode usar no seu cotidiano de como preparar whey protein, para que o ele seja consumido sem que você enjoe de seu sabor.
Como preparar whey protein – alimentos com sua presença na composição
A princípio, outra dica é que, atualmente a indústria de alimentos já percebeu que existe uma grande demanda por alimentos saborosos que sejam fonte de proteína.
Ele pode substituir refeições?
Você deve reconhecer que o seu organismo precisa de diversos nutrientes para se manter equilibrado e em funcionamento positivo. O whey protein não possui todos esses nutrientes que devem constituir uma refeição, então não é indicada a substituição. Analise os horários de alimentação e una o suplemento proteico com ingredientes saudáveis.
Quanto tomar diariamente?
É indicado que pessoas pouco ativas e sem pretensão de ganho de massa muscular consumam de 1 a 1,2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso total diariamente. Se você busca ganho de massa magra, o ideal é de 2 a 3 gramas de proteína por cada quilo de seu peso.
Tomar whey protein no desjejum
O seu corpo se recuperou durante toda a noite, as horas de sono são benéficas para a recuperação muscular. O período noturno sem alimentação proporcionará uma absorção mais eficiente e rápida da proteína com whey protein.
Tomar whey protein no pós-treino
A melhor forma de como tomar Whey Protein é após os exercícios físicos, pois é o momento em que os músculos estarão necessitando de nutrientes para se regenerar. A proteína é fundamental para a recuperação e crescimento muscular.
Proteína não é proibida para emagrecimento
Diferentemente de como diversas pessoas acreditam, o whey protein não engorda. O consumo deve ser dosado, como com qualquer outro alimento. O suplemento proteico inclusive pode auxiliar no processo de seu metabolismo, pois músculos nutridos contribuem para o funcionamento correto do metabolismo basal.
Como Tomar Whey Protein com Combinações
A versatilidade que é proposta no consumo do suplemento pode oferecer diversos benefícios para a melhor construção do corpo desejado. A eficiência da proteína extraída do leite já é comprovada, mas você sabe que pode adequar com outros suplementos que influenciarão positivamente no aproveitamento dos nutrientes.
Benefícios de tomar whey protein
O suplemento proporciona melhor condicionamento físico para os treinos e exercícios aeróbicos. Ele pode ser um aliado para transformar seu corpo. A ingestão do whey protein pode oferecer saciedade por mais tempo. O whey protein já oferece uma quantia significativa de BCAA e Glutamina.
Fazendo whey protein de iogurte
Revista o coador com um tecido de fabricação de queijo e coloque em uma tigela. Use um tecido cru ou uma toalha limpa. A tigela deve ser funda o suficiente para caber o coador e 1 xícara (240 ml) de líquido.
Adicionando sabor ao whey protein em pó
Crie sua base com whey protein em pó e estévia. Combine 210 g de proteína em pó e 3 pacotes de estévia em um frasco. Em seguida, escolha os sabores dos passos abaixo. Use a proteína em pó normalmente, como em shakes de proteína.
