Quanto tempo devo tomar Shakes?
É recomendado tomar os shakes por 30 dias, fazer uma pausa de 2 semanas e depois iniciar um novo ciclo de 30 dias, se necessário. Todas as receitas a seguir são fáceis de fazer.
Como fazer Shakes caseiros para emagrecer?
Com tantas receitas gostosas de shakes caseiros para emagrecer, dá para variar bastante e não enjoar. A base escolhida para as receitas foi o leite desnatado, por ser menos calórico que o integral, ou o leite de soja, além das frutas. Portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias receitas.
Como fazer Shake de maçã?
Shake de maçã Muito gostoso, esse shake é muito fácil de fazer e fica simplesmente delicioso. Basta colocar todos os ingredientes – leite desnatado, maçã, canela em pó e mel – em um liquidificador, bater bem até ficar homogêneo e servir com algumas pedrinhas de gelo.
Qual a importância dos Shakes naturais para a perda de peso?
Porém, nada fará efeito se você não estiver disposto a se mexer. Em outras palavras: sem exercícios físicos, você não vai emagrecer! Os shakes naturais desempenham um papel importante na perda de peso porque são feitos com ingredientes naturais, que fazem bem para o organismo.
Como fazer milk shake de açaí caseiro?
Modo de PreparoBata no liquidificador Frooty açaí, o sorvete e o leite até obter uma mistura homogênea.Decore as laterais de um copo alto com frutas ou leite condensado, coloque a mistura batida e sirva a seguir.
Como fazer milk shake de açaí com leite ninho?
Modo de preparoColoque no liquidificador o açaí e o sorvete de creme e bata até ficar bem homogêneo.Depois, acrescente o leite Ninho em pó e bata mais um pouco até incorporar na mistura.More items…
Como fazer milkshake de açaí sem sorvete de creme?
Bata no liquidificador, 200g iogurte grego gelado, 250g açaí congelado, 6 fatias de banana e 3 colheres de sopa de leite, até ficar homogêneo. Sirva ainda gelado e aproveite o verão!
Como comer açaí Fit?
Você pode bater 100 gramas de polpa de açaí com uma banana e 100 ml de água, assim, ele fica supersaboroso e bem menos calórico. Se quiser adoçar, experimente usar mel em vez de açúcar. Para aproveitar todas as vantagens da fruta para a saúde, preparar esse lanche uma vez a cada três dias é suficiente.
Quantas calorias tem açaí com leite Ninho e leite condensado?
Uma tigela de 500 g pode chegar a mais de 1.000 calorias, se adicionado leite em pó e outras “delícias” calóricas! Lembre-se: o importante é não exagerar na quantidade.
Pode tomar açaí antes de dormir?
Deve-se evitar o consumo à noite, antes de dormir, porque ele é um estimulante, assim como o café e o chocolate e pode interferir na qualidade do sono. Misturar o açaí com leite e seus derivados pode não cair tão bem no estômago, alerta Raisa.
Como fazer milk shake sem sem sorvete?
Modo de PreparoMisture em um recipiente o nescau, o gelo, leite e o açúcar.Bata tudo no liquidificador ou no aparelho específico para milk shake até quebrar todo o gelo.Desligue o liquidificador e acrescente o coco ralado, mexa para o coco se misturar com o milk shake e sirva.
Como fazer um milk shake de chocolate com banana?
Modo de PreparoBata no liquidificador o sorvete de chocolate, a banana, e o leite até ficar homogêneo.Decore a lateral inteira de 2 copos com a cobertura para sorvete.Despeje o milk shake e sirva em seguida.
Qual é a consistência do milk shake?
E para chegar à consistência cremosa, o segredo é bater os ingredientes no liquidificador até misturar bem o leite e o sorvete. Deixe a mistura espumar antes de desligar o liquidificador. Acrescente flocos de arroz ou frutas picadas, até um pouco de sorvete natural e decore o copo com calda.
O que pode colocar no açaí fitness?
Nós listamos 5 deles!Banana cortada com com mel deixa o açaí mais docinho e saboroso. … Mix de sementes deixa o açaí mais rico em fibras. … Granolas doces com frutas valorizam ainda mais o açaí … Morangos com flocos de arroz tornam o açaí mais nutritivo. … Kiwi com farinha de tapioca é um topping exótico e rico em vitaminas.
Como preparar um açaí fitness?
Modo de PreparoBata o açaí, 1 banana (use a banana congelada para ficar mais cremoso), 100 g da granola e 5 pedras de gelo no liquidificador.Acrescente mais granola, se preferir mais cremoso.Coloque em um pote, corte a outra banana em rodelas e decore com o restante da granola.More items…
O que colocar no açaí para quem está de regime?
Whey Protein, Granola, Mel e Morango Se você curti academia ou o estilo de vida fitness, uma boa dica é incluir na sua tigela de açaí alimentos como Whey Protein, o mel, morango e, lógico, a granola. Esta é uma combinação poderosa, que além de ajudar o seu metabolismo, vai garantir bastante energia durante todo o dia.
7 – Shake de banana com pasta de amendoim
A sétima melhor vitamina para emagrecer de forma rápida e saudável é a de banana com pasta de amendoim. A combinação desses dois ingredientes é ideal, pois ambos são ricos em fibras e, além disso, a pasta de amendoim é uma ótima fonte de proteína. Em relação ao sabor, a combinação de ambos é muito boa e a banana compensa a falta de açúcar na pasta.
6 – Shake de cheesecake de morango
O shake de cheesecake é um dos shakes para emagrecer mais saborosos. Ele combina o sabor e as fibras dos morangos com a cremosidade e a proteína fornecidos pelo iogurte grego. O sabor se assemelha muito ao da torta, mas sem ser enjoativo ou muito pesado.
5 – Shake proteico de açaí
O açaí é um alimento muito calórico, porém, extremamente rico em fibras, o que mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Se consumido em excesso, pode causar ganho de peso, contudo, em pequenas porções e aliado a uma dieta balanceada, ele é capaz de ajudar a emagrecer.
4 – Shake cremosos de abacate com chocolate
Essa receita de shake é ideal para substituir os doces de sua dieta e, de quebra, substituir uma refeição ou lanche da tarde, por exemplo. Pois ele irá lhe manter saciado e matar a vontade de doces, evitando que essa surja novamente e em pouco tempo.
3 – Shake de mamão com farelos de aveia
Essa mistura é excelente para emagrecer de forma saudável, pois esse shake é perfeito para substituir refeições como o café da manhã e o lanche da tarde. Isso porque ele irá lhe manter saciado até as principais refeições, o almoço e a janta, fazendo com que coma menos em cada uma dessas refeições.
2 – Shake de café
O que precisamos para começar o dia ou, até mesmo terminar ele, é uma boa dose de cafeína. Ter energia e disposição para realizar todas suas tarefas e, de quebra, malhar um pouco é sempre muito bom. Por isso, a receita de shake de café está entre as melhores receitas de shakes para emagrecer.
Shake de manga com matcha
A combinação desses dois ingredientes é potente, pois ambos são ricos em fibras e ajudam a manter a saciedade, ajudando a comer menos nas refeições seguintes.
1. Shake de morango fácil
Perfeito para preparar e saborear antes do treino, esse shake proteico caseiro de morango é bem fácil e rápido de fazer. Além de ajudar a emagrecer, ele também é ótimo para quem quer ganhar massa muscular. Você só vai precisar de quatro ingredientes: iogurte natural, leite desnatado, whey protein e aveia de morango.
2. Shake de morango com aveia
Rica em proteínas, ferro, vitaminas e fibras, a aveia é um cereal muito saboroso e que ainda ajuda a diminuir a absorção de açúcares e gorduras. E aqui, ela entra em cena para compor um shake de morango muito gostoso e muito fácil de fazer. Vale a pena conferir e testar em casa.
3. Shake de banana
Quando consumida sem exageros, a banana é um alimento ótimo para quem busca a manutenção do peso. Com uma grande quantidade de fibras alimentares, ela proporciona uma sensação de saciedade, ou seja, perfeita para preparar um shake bem gostoso, não é mesmo?
4. Shake de maçã
Muito gostoso, esse shake é muito fácil de fazer e fica simplesmente delicioso. Basta colocar todos os ingredientes – leite desnatado, maçã, canela em pó e mel – em um liquidificador, bater bem até ficar homogêneo e servir com algumas pedrinhas de gelo.
5. Shake de limão
Dias mais quentes pedem bebidas bem refrescantes, certo? E que tal fazer um shake de limão supergostoso e tropical? Muito simples, essa opção elimina gordura e auxilia naquela sensação desconfortável de estômago cheio. Prepare sempre que bater aquela vontade de algo diferente e saboroso.
6. Shake de abacaxi
Quem disse que dieta precisa ser algo sofrido? Com os ingredientes certos, você consegue preparar uma bebida gostosa, saudável e supersimples. E esse shake de abacaxi é um ótimo exemplo. Com aquele gostinho tropical, ele vai bem depois de um treino puxado ou no café da manhã, acompanhado de uma fruta bem fresquinha!
7. Shake de morango com banana
A combinação de banana com morango deixa qualquer um com água na boca. E a duplinha é usada nesse shake para emagrecer incrivelmente delicioso e fácil de fazer. Rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, ele vai agradar até mesmo quem não está de dieta.
Nutróloga ensina receitas de vitaminas saudáveis e proteicas que ajudam no processo de hipertrofia. Confira o passo a passo, total de calorias e cálculo do valor médio dos ingredientes
Ganhar massa muscular não é fácil. Assim como o processo do emagrecimento é gradativo e trabalhoso, o ganho de massa também exige paciência e muita perseverança, além de disposição para malhar e uma estratégia nutricional equilibrada, que privilegie fontes saudáveis de proteína.
O que determina o ganho de massa muscular?
O primeiro ponto a se destacar é que uma alimentação saudável é tão essencial quanto a prática de atividade física. Isso porque um complementa o outro, podendo acelerar o processo de ganho de peso, que já é lento. Cristiane ressalta que o equilíbrio ao ingerir calorias também deve ser dosado.
Fontes de proteínas mais indicadas
As proteínas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia. Por isso, é importante entender quais os suplementos mais recomendados pela especialista. Confira:
Receitas de shakes proteicos
Modo de preparo: coloque todos os ingredientes em um mixer ou em um liquidificador e bata até que fique semelhante a um sorbet, que é uma sobremesa gelada feita à base de frutas. Parece com um sorvete, só que mais leve e sem adição de leite. Consuma em seguida.
1. Milk-shake de frutas vermelhas
Que tal fazer um milk-shake bem nutritivo com sorvete de creme e frutas vermelhas? O ideal, nesse caso, é recorrer a uma versão mais light do sorvete (com pouca gordura e açúcar), adicionar as frutas (que podem ser morangos, framboesas e amoras) e, então, bater tudo no liquidificador.
2. Milk-shake sem lactose de chocolate e banana
Caso você tenha intolerância à lactose, é muito importante tomar cuidado com os ingredientes usados no preparo do shake. O leite comum e grande parte dos iogurtes, por exemplo, devem ser descartados nesse caso. A boa notícia é que existem algumas receitas que não levam lactose e são bem saborosas!
3. Milk-shake de iogurte natural e manga
Você já ouviu falar no milk-shake light de manga? Ele é feito com iogurte natural (no lugar do sorvete de creme), mangas congeladas (cortadas em pedaços pequenos) e um pouco de mel para adocicar.
4. Milk-shake de pasta de amendoim
Outra dica interessante é apostar em shakes mais ousados, usando ingredientes como a manteiga de amendoim. Neste caso, você pode misturar leite vegetal, um pouco de aveia, açúcar demerara e a manteiga de amendoim.
5. Milk-shake light de morango
O milk-shake de morango é um dos mais clássicos, né? A boa notícia é que – em vez de fazer uma receita muito calórica (com açúcar em excesso, por exemplo) – você pode usar ingredientes lights para fazer versões mais saudáveis da bebida.
6. Milk-shake de banana com aveia
Outra dica interessante é preparar um milk-shake light com banana e aveia. Neste caso, coloque em um recipiente rodelas de banana, leite, gelo, farelo de aveia e um pouco de sorvete de creme light.
Mas eu preciso emagrecer?
Se você quiser e se isso estiver afetando sua saúde, sim. Por outro lado, se você apenas estiver se sentindo pressionado pela sociedade que cobra um corpo “perfeito”, não.
Como tomar os shakes?
Um shake caseiro para emagrecimento deve substituir apenas uma refeição por dia, como apontamos acima. As demais refeições devem ser balanceadas e saudáveis e, para perder peso de verdade, você precisa praticar exercícios físicos. Não existe fórmula mágica: se quiser perder peso, precisa suar!
Esse shake é delicioso e muito saudável, além de ser muito fácil de fazer já que contém apenas leite, banana e canela
A banana é uma das frutas onde se pode fazer qualquer tipo de receita. Com ela, é possível fazer deliciosos smoothies e shakes para ficar em boa forma. Se é apaixonado por banana, então confira hoje, 21/10, aqui no SaudeLAB como fazer shake de banana vitaminado, pronto em apenas 5 minutos.
Shake de banana vitaminado: uma opção saudável
A banana é um dos alimentos mais restauradores que podemos comer. A banana é uma fruta tropical rica em potássio e vitaminas B. Ou seja, também possui um importante valor calórico que proporciona boas doses de vigor. Podemos consumir a banana durante todo o ano.
